Programme

Postures

• • Postures (asanas) classiques de base de Hatha Yoga (debout, assises, allongées, en torsion, en équilibre, inversées, restauratives, etc)
  • Variations et adaptations pour répondre aux besoins individuels (de débutants à expérimentés)
  • Postures (asanas) classiques de base de Hatha Yoga (debout, assises, allongées, en torsion, en équilibre, inversées, restauratives, etc)
  • Variations et adaptations pour répondre aux besoins individuels (de débutants à expérimentés)
  • Principes d’alignement et d’aplomb
  • Stabilité et coordination dans les postures d’équilibre
  • Intégration de la respiration consciente et du contrôle du souffle dans les postures
  • Transitions harmonieuses et fluides entre les postures
  • Utilisation des accessoires tels que les blocs, les sangles, les couvertures, les chaises, etc., pour faciliter une approche progressive et sécurisée
  • Spécificités sur la mobilité, stabilité et sécurité de la colonne vertébrale et des deux ceintures (pelvienne et scapulaire) dans certaines postures

Mudras, bandhas & drishtis

• • Origines, significations, usages et lien avec la posture et la respiration, bénéfices, précautions
  • Mudras (yoga par les doigts) : Atmanjali mudra, Gyan mudra, Dhyana mudra, Prana mudra, Shunya mudra, Shunya mudra, Yoni mudra, Ganesha mudra, Lotus mudra, etc
  • Principaux bandhas (verrouillages énergétiques) : Jalandhara bandha, Mula bandha, Uddiyana bandha
  • Drishtis (intentions du regard) : nasagrai drishti, urdhva drishti, bhrumadya drishti, nabhi chakra drishti, etc

Souffle & respiration

• • Fondamentaux théoriques (traditions, bénéfices, contre-indications)
  • Différents types de respirations
    • Abdominale / thoracique / claviculaire
    • Simple et naturelle / Yogique
    • Rythmée, segmentée, par une seule narine, alternée, etc
  • Rétentions (antar et bahir kumbhaka) et suspensions
  • Pranayamas & pranavyayamas
    • Nadi Shodhana
    • Bhastrika
    • Kapalabhati
    • Bhramari / Ujjayin / Viloma / Shitali / Sitkarin
  • Intégration de la respiration dans les postures
  • Utilisation du pranayama dans la séquence de yoga
  • Utilisation du pranayama pour la relaxation, la concentration ou la méditation

Corps énergétique

• • Les différents corps (koshas)
  • L’énergie universelle (Prana) et les 5 souffles (vayus)
  • Les 3 canaux d’énergie (nadis) principaux (ida, pingala, sushumna)
  • Les noeuds énergétiques (granthis)
  • Les chakras et la Kundalini/Shakti dans les domaines de la science, de la psychologie et de la spiritualité
    • Pratiques spécifiques & comment intégrer ces notions dans l’enseignement

Anatomie & physiologie

• • Divergences et complémentarités des regards posés sur le corps et la maladie par la tradition yogique et la médecine occidentale
  • Les différents systèmes : squelettique, musculaire, nerveux, cardio-circulatoire, respiratoire, lymphatique, endocrinien, digestif, etc
  • Prendre soin de sa colonne vertébrale
    • Anatomie et biomécanique / Causes des problèmes et des douleurs
    • Repérer ses limites et identifier les mouvements à risques / anticiper les difficultés et aménager les postures
  • Prendre soin de son périnée et de ses abdominaux
    • Anatomie, physiologie, notions de normo-, hyper- et hypo-pression
    • Principaux groupes musculaires assurant la protection et la mobilité du tronc
    • Analyse de quelques postures / Intégrer la protection périnéale / adopter de bonnes attitudes
  • Explorer la respiration sous ses aspects mécaniques et physiologiques
    • Rôle de la respiration et fonctionnement de l’appareil ventilatoire
    • Volumes et capacités respiratoires / Forces impliquées dans certaines pratiques (respiration simple, bhastrika, kapalabhati, etc)
    • Capacité de maintenir des rétentions (effet Bohr), gérer différents rythmes (cohérence cardiaque, marche afghane, respiration carrée, respiration 4-7-8, respiration Wim Hof, etc)
  • Se verticaliser et être en équilibre (introduction à la posturologie)
    • Construction cognitive et mécanismes de régulation de la posture
    • Différents systèmes sensoriels impliqués dans certaines postures : système visuel, vestibulaire et somesthésique
    • Notions diverses : rétroactions et anticipations posturales / distinction entre tonification, étirement et relâchement / agonisme, antagonisme, synergie et coordination musculaire / chaînes neuromusculaires / les formes de contraction musculaire (concentrique, excentrique et statique) / etc
  • Loi de l’Hormèse et techniques de biohacking (jeûne, activité physique à haute intensité, exposition au chaud ou au froid, hyper ou hypocapnie et hypoxie, etc)

Les Yogas dans leur diversité

Les fondations de la formation sont celles du Hatha-Yoga, mais en raison d’intervenants spécialisés dans d’autres domaines, des bases pratiques et théoriques, pour vous et vos cours, sont assurées pour intégrer des éléments de :

• • Tantra Kundalini Yoga
  • Yoga Vinyasa & Viniyoga
  • Yoga Nidra & Yin Yoga
  • Acro-Yoga (solaire & lunaire)
  • Yoga périnatal & Yoga pour les enfants
  • Yoga du Feu & Swara Yoga
  • Mantra Yoga, Yoga du son, Nada Yoga, Sonothérapie
  • Yoga Thérapie

Yoga & ayurvéda

• • Fondements philosophique et approche ayurvédique du yoga
  • Les bases (doshas, gunas, prakriti & vikriti) et bilan ayurvédique
  • Les routines de vie journalière et saisonnière (dinacharya & ritucharya) : Shat Kriyas, Shankprakshalana, protocoles d’(auto)-massages
  • Les points marmas
  • Expérimentation et adoption pour soi-même de différents principes de cette approche préventive de la santé
  • Intégration de l’ayurveda en cours (collectifs / individuels) de yoga

Histoire & philosophie du Yoga

• • Vedas / Upanishads / Ramayana et Mahabharata
  • Les yogas de la Bhagavad Gita et les quatre voies classiques de yoga
    • Raja Yoga / Bhakti Yoga / Karma Yoga / Jnana Yoga
  • Les huit membres du yoga (Yoga Sutras de Patanjali)
    • Yama / Niyama / Asana / Pranayama / Pratyahara / Dharana / Dhyana / Samadhi
  • Advaita (de l’advaita vedanta au néo-advaita)
  • Émergence du tantrisme
  • Hatha Yoga
    • Tradition des Naths / Hatha Pradipika
  • Introduction du yoga en occident
    • Lahiri Mahasaya et Kriya Yoga / Ramakrishna / Vivekananda
  • Maîtres yogis du 20ème siècle et situation du yoga au 21ème siècle

Yoga & pratiques vocales

• • Corporalité de la voix, écoute, expression & créativité
    • Placement et perfectionnement de la voix et aisance à l’expression parlée
    • Découverte et développement du potentiel vocal et expressif de la voix chantée
  • Mantras, bhakti & dévotion
    • Concept de la vibration (Spanda)
    • Sagesse de la langue sanskrite
    • Pouvoir du son sacré et place des kirtans et des bhajans dans le système yogique
    • Chant et pratiques des mantras

Méditation

• • Histoire, traditions et principes fondamentaux
  • Différentes techniques de méditation: exploration et pratique
  • La pleine conscience : être présent dans l’instant
  • Méditation dans la vie quotidienne
  • Techniques avancées et exploration spirituelle
  • Transmission de la pratique de la méditation dans différents contextes (cours de yoga, retraites, entreprises, écoles, personnes âgées, etc)

Pédagogie

• • Structuration et planification des cours et des ateliers
    • Élaboration d’un plan de cours thématique, progressif, structuré et équilibré.
    • Sélection et séquençage des postures, des techniques de respiration, des méditations et des autres éléments de la pratique
    • Adaptation des cours en fonction des besoins et des niveaux des élèves
  • Techniques de communication, d’accompagnement, de correction, d’orientation et de motivation
  • Gestion de classe et dynamique de groupe / stratégies pour maintenir un environnement d’apprentissage positif et inclusif / gestion du temps, de l’espace et des ressources
  • Entraînement et pratique en binôme ou en petits groupes pour renforcer la confiance et améliorer les compétences, avec des sessions de feedback

Ethique & responsabilités professionnelles

• • Pratique du respect, de la bienveillance, de l’écoute active, etc
  • Exploration et application des principes éthiques spécifiques du yoga, tels que les Yamas et les Niyamas
  • Enseignement et promotion de pratiques de yoga sûres pour éviter déceptions et blessures / Connaissance des adaptations appropriées pour différents niveaux de pratique et les conditions de santé de chaque élève
  • Intégrité personnelle et alignement de ses actions avec les valeurs que l’on partage.
  • Création d’un environnement inclusif où chacun se sent accueilli et respecté, en valorisant la diversité des élèves (origines culturelles, croyances religieuses, orientation sexuelle, etc)
  • Reconnaissance de ses limites de compétence (orienter les élèves vers des ressources ou des personnes appropriées lorsque nécessaire)
    • Promouvoir des pratiques commerciales éthiques, transparentes et équitables / respect des droits de propriété intellectuelle